长寿的秘诀是什么？睡前泡泡脚，这个习惯你可别忽视

每每被问及长寿的秘诀之时，医生们总会多多少少流露出哭笑不得的神情。实际上根本就不存在任何神奇的配方，那些活到九十多岁年纪的老年人，依靠的只不过是几十年始终如一日的普通习惯罢了。

晨起与睡前习惯的重要性

将一天划分开来，早晨以及睡前的的时候段是最为关键重要的。从睁开眼睛起始，身体便进入到活跃的状态之中，维持清醒时候的良好习惯可以给全天奠定厚实根基。并且人一生之中大概有接近三分之一的时间是在睡眠里度过的，睡前的习惯直接决定着身体修复的准确质量。

要是忽视了睡前的准备，那么就会对第二天的精力产生严重影响，对于许多失眠与疲惫问题而言，其根源就在于在睡前做了那些不该做的事，将这些普通的细节做到位之后，长期累积所带来的效果要远远超过任何补品。

睡前坚持泡脚

承载着全身重量的双脚，却是最容易被忽视的存在。它们整日被困在鞋袜当中，那种湿热的环境极易滋生细菌，进而引发像脚气这类的问题。仅仅进行简单的清洗通常是不足以达成清洁目的的，只有通过热水浸泡方式才能够实现彻底的清洁 。

泡脚时，水温和宜处于40至45摄氏度之间，时间需把控在15到20分钟，才能对足部血液循环给予有效促进，并且助力放松紧绷着的神经，众多老人持续这个习惯达几十年，睡眠质量一直保持稳定 。

睡前聆听舒缓音乐

处于现代的人，在白天的时候，精神呈现出高度紧张的状态，要是带着焦虑进入睡眠状态，那么大脑是没办法实现真正的休息的。音乐属于较好的调节工具这个是没错，但条件是必须得是那种节奏较为缓慢，旋律相对柔和的类型方可 。

可供选择的有古典乐，还有自然白噪音，或者专门的助眠音乐。在睡前听大概15分钟左右，将音量调节到轻微能够听到就行。如此一来能让心率渐渐放缓，能使思维从纷乱状态中平静下来，进而自然地产生睡意。

晚间适度散步

吃过晚饭后立马就躺下，那样未被消化的食物会使肠胃负担加重。然而要是完全处于不动的状态这对消化也是没好处的。最好能够在饭后先休息半小时，接着再去进行时长为15至20分钟速率缓慢的散步。

选作散步的地点是空气可以流通的安静所在，就像小区花园那样。步速是以不会感觉吃力作为标准的，一直走到身体稍微发热就行。这样的习惯既能够帮助消化，又能够使得身体从活跃的状态平稳地过渡到休息的状态 。

睡前禁食

八点过后的晚上，进食应当被停止，要给予肠胃充足的休息时间。夜间的代谢率会降低，多余的热量易于转化成脂肪从而堆积起来。更为严重的是，在睡前吃东西有可能引发胃酸反流，进而影响呼吸以及睡眠。

若真真切切觉得肚子饿，那就能够去喝半杯温热的牛奶，或者吃上几片苏打饼干。然而得避开高糖以及高脂的零食。维持睡前3个小时处于空腹状态，这是保障肠胃健康的首要准则。

远离烟酒助眠

有些人错误地认为烟酒有助于入眠，事实上它们只会对睡眠结构造成破坏，尼古丁作为兴奋剂，会致使心跳加速，酒精尽管能够促使人们迅速进入睡眠状态，然而却会极大程度地降低后半夜的睡眠质量 。

烟酒助眠长期依赖的话，会形成恶性循环，睡眠越差，越想借助刺激物，结果带来更糟的睡眠质量，彻底戒除睡前烟酒，是改善睡眠的极为有效的有效办法之一 。

看过这些详细办法之后，你认为最轻易能够达成的是哪一项？最难长时间持续保持的又是哪一种习性？欢迎分享你的见解，要是觉得这些提议着实具备效用，可别忘记点赞以使更多人得以瞧见。